Yoganın Uyku Kalitesine Etkisi Araştırıldı

Çin'deki Harbin Spor Üniversitesi'nden araştırmacılar, yoga pratiğinin uyku kalitesini artırabileceğini gösteren bir çalışma gerçekleştirdi.

Çin’deki Harbin Spor Üniversitesi’nden araştırmacılar, farklı yaş ve ülkelerden 2.500’den fazla uyku bozukluğu çeken katılımcının verilerini inceleyen 30 randomize klinik deneyi analiz etti.

Analiz, yüksek yoğunluklu yoganın, gece uykusunun kalitesinde en belirgin iyileşmeyi sağladığını gösterdi.

Bu etkinin elde edilmesi için haftada iki kez, 30 dakikadan daha az süreyle pratik yapmak yeterli oldu.

Aerobik antrenmanlar, kombine egzersizler, qi gong ve tai chi gibi diğer uygulamalar değerlendirilse de, hiçbiri bu bağlamda yoganın etkinliğini aşamadı.

Yürüme, yogadan sonra en çok tavsiye edilen ikinci alternatif olarak belirlendi, bunu direnç (kuvvet) egzersizleri takip etti. Ancak bu son iki aktivitede belirgin ilerlemeler, 8 ila 10 hafta sonra fark edilebiliyordu.

Araştırmacılar, yoganın neden bu kadar etkili olduğu konusunda kesin bir neden belirtmese de, çeşitli olasılıklar öne sürülüyor.

Yogadaki solunum kontrolünün, vücudun parasempatik sinir sistemini (dinlenmeden sorumlu olan sistem) aktive ederek uykuya dalmayı kolaylaştıran bir gevşeme durumu yaratabileceği düşünülüyor.

Diğer araştırmalar, yoganın beyin aktivite kalıplarını etkileyerek daha derin bir dinlenmeyi teşvik ettiğini öne sürüyor.

İlgili Haberler: Kanserle Mücadelede Radyoterapinin Önemi Vurgulandı · Alzheimer’ın Başlangıcındaki Anahtar Proteinin Yapısı