Basit Egzersizlerle Kendini İyi Hisset

Salgın döneminde evde geçirilen süre boyunca sağlıklı kalmak için basit egzersizler ve ergonomik düzenlemeler önerilmektedir.

Salgın, kısıtlamalar ve evden çalışma, günlük hareketliliği azaltmış olabilir. Ancak, bu dönemde sağlıklı bir yaşam için bazı basit egzersizler ve düzenlemeler yapılabilir. Spor ve Sağlık Koçu Aslı Kolçak, evde çalışma alanınızı daha sağlıklı hale getirecek öneriler sunuyor.

Çalışma Alanını Düzenle

Evde uzun saatler çalışırken, çalışma ortamının ergonomik olması önemlidir. Doğru oturuş pozisyonu, vücuttaki gerginlikleri azaltabilir. Kalça kemiklerine eşit ağırlık dağıtarak oturulmalı, dizlerin kalça ekleminden yüksek olmayacak şekilde 90 derecelik bir açıda durmalıdır. Ayrıca, bilgisayar ekranı göz hizasında olmalıdır.

Uzun süre oturmanın etkisini azaltmak için ortopedik yastıklar kullanılabilir. Çalışmaların bir kısmı ayakta veya pilates topu üzerinde yapılabilir. Bu, daha aktif hissetmenizi sağlayabilir.

Çalışma alanında su tüketimine de dikkat edilmelidir. Günde 2-2,5 litre su içmek, vücut fonksiyonlarını destekler. Su içmeyi hatırlatacak uygulamalar kullanılabilir.

Egzersiz Molaları Ver

Çalışma alanı düzenlendikten sonra, esnetme egzersizleri molaları eklenebilir. Ancak, kronik bir hastalığı olanların egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmaları önerilmektedir.

Önerilen egzersizler arasında doğal oturuş pozisyonunda boyun esnetme, göğüs bölgesi esnetme ve omurga hareketlendirici egzersizler bulunmaktadır. Her egzersiz için belirli süreler ve tekrar sayıları önerilmektedir.

Uzun süreli oturmanın etkilerini azaltmak için kısa ama sık aralar verilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca, esnetme hareketlerinde aşırı gerginlikten kaçınılmalı ve kişisel limitlere dikkat edilmelidir.

İlgili Haberler: 2023 Yılında Öne Çıkan Dekorasyon Trendleri · Evde Sinema Keyfi İçin Film Seçenekleri