Ağırlık Antrenmanı Ömrü Uzatabilir mi? Yeni Araştırmalar Ortaya Koyuyor
Yeni araştırmalar, ağırlık antrenmanının erken ölüm riskini azaltabileceğini gösteriyor. Detaylar haberimizde.
Son dönemlerde yapılan bir araştırma, haftada 90 ila 120 dakika arasında ağırlık antrenmanı yapmanın, erken ölüm riskini önemli ölçüde düşürebileceğini gösteriyor. Uzun yıllar süren çalışmalar, düzenli olarak direnç veya ağırlık antrenmanı yapmanın kalp hastalığı ve felçten kaynaklanan ölüm olasılığını ciddi oranda azalttığını ortaya koydu.
Araştırmalar, bu tür antrenmanların nörolojik hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskini de azalttığını göstermektedir. Uzmanlar, elde edilen bulguların, güçlendirme antrenmanlarının sağlık sorunlarını önlemede veya geciktirmede önemli bir rol oynayabileceğine ve sağlık hizmetleri üzerindeki baskıyı azaltabileceğine dair yeni bir kanıt sunduğunu belirtiyor.
Koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aerobik egzersizlerin faydaları uzun zamandır biliniyor. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), düzenli aerobik aktivitelerin stres azaltma, özgüven artırma gibi olumlu etkilerinin yanı sıra kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini de düşürebileceğini vurgulamaktadır. Ancak, güçlendirme antrenmanlarının ölüm riskini azaltmadaki etkisi daha önce bu kadar net bir şekilde ortaya konmamıştı. Bu durum yeni araştırmalarla değişmeye başladı.
Ölüm Riskinde Belirgin Düşüş
Araştırmacılar, 30 yılı aşkın bir süre boyunca 147 bin 374 katılımcının yer aldığı üç farklı çalışmanın verilerini inceledi. Haftada düzenli olarak 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık antrenmanı yapan bireylerin, herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riskinin yüzde 13 oranında azaldığı tespit edildi. Kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riski yüzde 19 daha düşük çıkarken, demans gibi nörolojik hastalıklara bağlı ölüm oranındaki düşüş ise yüzde 27 ile daha belirgin bir şekilde gerçekleşti.
Araştırmalar, en düşük ölüm riskinin hem yüksek düzeyde aerobik egzersiz hem de güçlendirme antrenmanı yapan bireylerde görüldüğünü ortaya koydu. Haftada uzun saatler boyunca aerobik egzersiz yapan bu en aktif grup içinde, herhangi bir nedenle erken ölüm riski %58 oranında azalmaktadır. Ancak, haftada iki saatten fazla güçlendirme antrenmanı yapmanın ek bir fayda sağlamadığı da belirlendi.
Kemik Sağlığı ve Zihinsel Fonksiyonlara Katkı
Kişisel antrenör Bev Wilson, ağırlık antrenmanlarının özellikle eklem ağrısı, enerji düşüklüğü, yavaş metabolizma ve kilo alma sorunları yaşayan bireyler için faydalı olduğunu ifade etti. Wilson, güç antrenmanlarının kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, eklem ağrılarını hafifletmeye ve kemik sağlığını güçlendirmeye yardımcı olduğunu belirtti.
Ayrıca, ağırlık antrenmanlarının beyin sağlığı üzerinde de olumlu etkiler yarattığını kaydeden Wilson, bireylerin iş yerinde daha iyi odaklanabildiğini ve hafızalarının güçlendiğini, bilişsel fonksiyonlarında da gelişim yaşandığını aktardı. Sport England Sağlık ve Refah Politikası Stratejik Lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı, daha mutlu ve daha müreffeh toplumların anahtarı olduğunu vurgulayarak, güç temelli fiziksel aktivitelerin sağlıklı yaşlanmayı desteklemede ve bağımsızlığı korumada etkili bir araç olduğunu sözlerine ekledi.
