Dilara Koçak’tan Emziren Anneler İçin Beslenme Önerileri

Dilara Koçak, emziren annelerin sağlıklı süt üretimi için beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmeleri gerektiğini belirtti.

emziren anneler

Anne sütü, annenin beslenmesinin bir ürünüdür. Özellikle doğumdan hemen sonra gelen kolostrum, büyük önem taşımaktadır.

Bu süreçte, annenin besin ihtiyacı, hem kendi sağlığını korumak hem de bebeğin sağlıklı büyümesini desteklemek amacıyla dengelenmelidir.

Normal kiloda doğum yapan bir anne, ilk 6 ayın sonunda dengeli beslenme ile eski kilosuna dönebilir.

Yanlış beslenme, emzirme döneminde kilo alımına yol açabilir. Aşırı yağlı ve şekerli gıdalar tüketen anneler, süt verirken kilo alabilirler.

İyi beslenen annelerin sütleri, kötü beslenen annelerin sütlerine göre daha fazla vitamin içermektedir.

Emziren annelerin günde ortalama 700-800 ml süt salgılaması beklenmektedir. 1 ml süt üretmek için 7 kalori harcandığı belirtilmektedir.

Emziren annelerin, normal gereksinimlerine ek olarak günde yaklaşık 700 kaloriye ihtiyaçları vardır. Bu kalorinin 500’ü yediklerinden, 200’ü ise gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.

Emziren annelerin, ilk 4-6 ay boyunca sıkı diyet yapmamaları önerilmektedir. Düşük kalorili diyetler, süt verimini olumsuz etkileyebilir.

Anne sütü, bebekler için en değerli besindir. İlk 4-6 ay sadece anne sütü ile beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlüdür.

Emziren annelerin, protein ve kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmeleri önemlidir. Su tüketiminin günde 250 ml kadar olması önerilmektedir.

Karbonhidrat ihtiyacını tam tahıl ürünlerinden karşılamak daha sağlıklıdır. Aylık 2 kilo üzeri zayıflamak emziren anneler için sakıncalıdır.

Emziren annelerin, huzurlu ve dinlenmiş olmaları da süt üretimini artırmaktadır. İlk günlerde göğüs ağrısı olabilir, ancak emzirme süreci ile süt artar.

Emziren annelerin, bazı besinlerden uzak durmaları gerektiği belirtilmektedir. Bu besinler arasında inek sütü, fıstık, balık ve domates yer almaktadır.

Kafein içeren içeceklerin günde bir bardakla sınırlandırılması önerilmektedir. İlaç kullanılması gerektiğinde doktorla danışılması önemlidir.

Emziren anneler için süt yapan şekersiz komposto tarifi: 1 litre su, 3 kuru kayısı, 3 kuru erik, 5 çubuk tarçın ve 1 limonun suyu kaynatılarak hazırlanabilir.

Örnek bir menüde kahvaltıda süt veya yumurta, peynir ve yeşillik yer alırken, öğle yemeğinde çorba ve etli sebze önerilmektedir.

Akşam yemeğinde ise çorba, et veya balık ve salata önerilmektedir. Ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketimi önerilmektedir.

İlgili Haberler: Evde İlk Müdahale ve Doktora Ne Zaman Gidilmeli? · Çocuklar için hafta sonu etkinlikleri (29-30 Ekim)